Ledragomma - Italiano

Dalla posizione in ginocchio, appoggiare il ventre sulla Bike Ball e spingersi avanti con i piedi fino ad arrivare a gambe tese. Scivolare in avanti e portare le mani a terra oltre la Bike Ball. Ritornare in posizione di partenza.

• Come sopra scivolare in avanti estendendo le gambe e mantenendole sollevate mentre si appoggiano le mani a terra. Con una spinta indietro delle mani ritornare in posizione.

Esercizi di base: Estensori del rachide, glutei

Dalla posizione seduta spostare i piedi in avanti con piccoli passi in modo da appoggiare il dorso sulla Bike Ball, lasciando le Bike Ball, cercando di bilanciarsi con le braccia.

• Come sopra mantenendo le gambe unite.

Esercizi di base: quadricipiti, addominali, estensori del rachide

Seduti sulla Bike Ball, mani in appoggio sulle ginocchia. Iniziare a rimbalzare sulla palla aumentando gradualmente l’estensione delle gambe fino a staccare il bacino dalla stessa.

• Come sopra eseguendo piccoli saltelli (staccare sia il bacino dalla palla che i piedi da terra) facendo attenzione a non sbilanciarsi all’indietro.
• Come sopra oscillando le braccia flesse alternate avanti e dietro.
• Come sopra oscillare le braccia flesse sollevando contemporaneamente la gamba flessa opposta al braccio (mimare il movimento della marcia).

Esercizi di base: quadricipiti, glutei

Seduti sulla Bike Ball, gambe leggermente divaricate, braccia a candeliere. Sollevare la gamba destra flessa,ruotare il busto a destra avvicinando il gomito sinistro al ginocchio destro. Ritornare in posizione di partenza e ripetere dalla parte opposta. Eseguire lo stesso esercizio rimbalzando sulla Bike Ball: un rimbalzo in posizione, un rimbalzo in torsione.

Esercizi di base: addominali, obliqui, flessori della coscia

Seduti, gambe divaricate, braccia tese fuori.
Sollevare la gamba destra tesa ruotando il busto a destra.
Ritornare in posizione di partenza e ripetere dalla parte opposta.

Esercizi di base: addominali, obliqui, flessori della coscia