Appoggiare il ventre sulla Bike Ball mantenendo i piedi in appoggio sul pavimento. Con una spinta dei piedi sbilanciarsi in avanti appoggiando le mani a terra; spinta delle mani, ritornare in appoggio sui piedi.
- Come sopra appoggiando solo un piede a terra e poi la mano corrispondente. Ripetere con gli arti opposti.
- Come sopra eseguendo un movimento circolare: alternare l’appoggio della mano destra, mano sinistra, piede sinistro e piede destro. Ripetere in senso opposto.
Esercizi di base: Estensori del rachide, glutei, stabilizzatori delle scapole
Posted: August 30th, 2007 under glutei, stabilizzatori delle scapole, bike ball, esercizi base, estensori, rachide.
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Appoggiare il ventre sulla Bike Ball, mani a terra. Spostare le mani in avanti finché le ginocchia rimangono in appoggio sulla Bike Ball. Piegare le gambe portandosi in ginocchio sulla Bike Ball, spostare il peso del corpo leggermente in avanti fino ad arrivare a braccia perpendicolari al pavimento; senza spostare le mani ritornare con il peso del corpo indietro.
Esercizi di base: Addominali, estensori del rachide, glutei, flessori della coscia
Posted: August 20th, 2007 under glutei, coscia, esercizio equilibrio, bike ball, esercizi base, rachide, flessori, estensori, addominali.
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Dalla posizione in ginocchio, appoggiare il ventre sulla Bike Ball e spingersi avanti con i piedi fino ad arrivare a gambe tese. Scivolare in avanti e portare le mani a terra oltre la Bike Ball. Ritornare in posizione di partenza.
- Come sopra scivolare in avanti estendendo le gambe e mantenendole sollevate mentre si appoggiano le mani a terra. Con una spinta indietro delle mani ritornare in posizione.
Esercizi di base: Estensori del rachide, glutei
Posted: August 20th, 2007 under glutei, esercizio equilibrio, bike ball, esercizi base, estensori, rachide.
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Dalla posizione seduta spostare i piedi in avanti con piccoli passi in modo da appoggiare il dorso sulla Bike Ball, lasciando le Bike Ball, cercando di bilanciarsi con le braccia.
- Come sopra mantenendo le gambe unite.
Esercizi di base: quadricipiti, addominali, estensori del rachide
Posted: August 1st, 2007 under quadricipiti, esercizio equilibrio, bike ball, esercizi base, rachide, estensori, addominali.
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Seduti sulla Bike Ball, mani in appoggio sulle ginocchia. Iniziare a rimbalzare sulla palla aumentando gradualmente l’estensione delle gambe fino a staccare il bacino dalla stessa.
- Come sopra eseguendo piccoli saltelli (staccare sia il bacino dalla palla che i piedi da terra) facendo attenzione a non sbilanciarsi all’indietro.
- Come sopra oscillando le braccia flesse alternate avanti e dietro.
- Come sopra oscillare le braccia flesse sollevando contemporaneamente la gamba flessa opposta al braccio (mimare il movimento della marcia).
Esercizi di base: quadricipiti, glutei
Posted: July 27th, 2007 under glutei, quadricipiti, bike ball, esercizi base.
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