Programma di esercizi donna
Programma di esercizi di base con la palla Original “Pezzi”.
Poster plastificato su entrambi i lati
Dimensione: 50 x 70 cm.
COD. 66.1415 POSTER Original “Pezzi” women 1
Riscaldamento, esercizio per la mobilità della colonna vertebrale, esercizio di equilibrio
- Inclinando il bacino far roteare la palla in avanti e all’indietro.
- Far roteare la palla con il bacino verso DX e verso SX.
- Saltellare.
- Camminare sul posto accompagnando il movimento con le braccia.
Esercizio di rinforzamento, stabilità
- Sollevare la parte superiore del corpo dalla palla e mantenere la
posizione estendendo alternativamenre le due braccia. - Sollevare ed abbassare i glutei alternativamente.
- Sollevare leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e
toccare la palla con la punta delle dita. - Mantenere il corpo in tensione.
Esercizio di stretching, relax
- Estensione della muscolatura anteriore del corpo.
- Estensione di una gamba e della muscolatura laterale del tronco.
- Estensione dei muscoli posteriori di una gamba mantenendo la
schiena eretta. - Estensione della muscolatura del dorso e della cintura scapolare.