Articoli su: 'rachide'
Esercizi di base: Estensori del rachide, glutei, stabilizzatori delle scapole
Appoggiare il ventre sulla Bike Ball mantenendo i piedi in appoggio sul pavimento. Con una spinta dei piedi sbilanciarsi in avanti appoggiando le mani a terra; spinta delle mani, ritornare in appoggio sui piedi.
Come sopra appoggiando solo un piede a terra e poi la mano corrispondente. Ripetere con gli arti opposti.
Come sopra eseguendo un movimento […]
Posted: August 30th, 2007 under glutei, stabilizzatori delle scapole, bike ball, esercizi base, estensori, rachide.
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Esercizi di base: Addominali, estensori del rachide, glutei, flessori della coscia
Appoggiare il ventre sulla Bike Ball, mani a terra. Spostare le mani in avanti finché le ginocchia rimangono in appoggio sulla Bike Ball. Piegare le gambe portandosi in ginocchio sulla Bike Ball, spostare il peso del corpo leggermente in avanti fino ad arrivare a braccia perpendicolari al pavimento; senza spostare le mani ritornare con il […]
Posted: August 20th, 2007 under glutei, coscia, esercizio equilibrio, bike ball, esercizi base, rachide, flessori, estensori, addominali.
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Esercizi di base: Estensori del rachide, glutei
Dalla posizione in ginocchio, appoggiare il ventre sulla Bike Ball e spingersi avanti con i piedi fino ad arrivare a gambe tese. Scivolare in avanti e portare le mani a terra oltre la Bike Ball. Ritornare in posizione di partenza.
Come sopra scivolare in avanti estendendo le gambe e mantenendole sollevate mentre si appoggiano le mani […]
Posted: August 20th, 2007 under glutei, esercizio equilibrio, bike ball, esercizi base, estensori, rachide.
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Esercizi di base: quadricipiti, addominali, estensori del rachide
Dalla posizione seduta spostare i piedi in avanti con piccoli passi in modo da appoggiare il dorso sulla Bike Ball, lasciando le Bike Ball, cercando di bilanciarsi con le braccia.
Come sopra mantenendo le gambe unite.
Esercizi di base: quadricipiti, addominali, estensori del rachide
Posted: August 1st, 2007 under quadricipiti, esercizio equilibrio, bike ball, esercizi base, rachide, estensori, addominali.
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Esercizi di base: addominali, flessori della coscia, estensori del rachide
Seduti sulla Bike Ball, gambe leggermente divaricate, braccia fuori. Sollevare alternativamente una gamba flessa e poi l’altra per alcune ripetizioni. In seguito ripetere l’esercizio mantenendo la gamba sollevata per circa 5’’.
Come sopra facendo descrivere piccoli cerchi alla gamba tesa sollevata prima in un senso e poi nell’altro.
Esercizi di base: addominali, flessori della coscia, estensori del […]
Posted: July 24th, 2007 under esercizi base, bike ball, estensori, flessori, rachide, addominali.
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