Le cinque regole fondamentali per una corretta postura
1. Scegliere la palla della dimensione adatta
Optare per una palla il cui diametro sia adatto alla dimensione del corpo. Stando seduti, il sedere dovrà risultare in una posizione leggermente superiore rispetto alle articolazioni del ginocchio. Solo in questo modo è possibile garantire una posizione ottimale del bacino e quindi anche della colonna vertebrale.
Altezza fino a 140 cm - Diametro palla 42 cm
Altezza fino a 155 cm - Diametro palla 53 cm
Altezza fino a 175 cm - Diametro palla 65 cm
Altezza a partire da 175 cm - Diametro palla 75 cm
(Dati indicativi)
2. Tenersi saldi
Sedersi sulla palla ginnica Original PEZZI. Per poter conservare l’equilibrio poggiare i piedi a terra tenendo le gambe in posizione divaricata. Le cosce dovranno essere rivolte verso la medesima direzione dei piedi. In questo modo è possibile evitare una distribuzione squilibrata del carico sulle articolazioni del ginocchio e del piede. Fare in modo di tenere i piedi saldi in una posizione che eviti di scivolare.
3. Portare il bacino in posizione
Appoggiare le mani (con i palmi rivolti verso l’alto) tra la palla e il sedere. Muovere il bacino in avanti e all’indietro (facendo rotolare leggermente la palla) fino ad avvertire bene le due sporgenze dell’ischio. Non appena si sentirà il corpo pesare verticalmente con l’ischio sulle mani, si saprà di avere assunto la posizione ideale del bacino. Abbandonare quindi le braccia lungo i fianchi toccando con le punta delle dita la palla. Mantenere questa posizione.
4. Torace diritto
Controllare la posizione assunta dalla gabbia toracica immaginando di avere un fanale fissato sullo sterno. La luce proveniente dal fanale non dovrà illuminare né il terreno né il soffitto ma essere invece proiettata orizzontalmente in avanti. Fare penzolare le braccia lungo il corpo oppure poggiarle sulle cosce. Fare in modo di respirare normalmente e mantenere questa posizione.
5. Così tutto è in equilibrio
“Allungare” il collo pensando ad una marionetta appesa per la cima della testa. Il capo riposa, per modo di dire, sulla vertebra cervicale superiore. Sarete in una posizione di perfetto equilibrio e avrete assunto la postura ottimale. Tenere presente che assumere una postura attiva non significa assolutamente “trattenere il respiro”.
Vedi anche:
Posted: March 10th, 2008 under postura.
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Un gran numero dei problemi di salute che ci affliggono, tra cui anche i dolori dorsali, sono la conseguenza del nostro stile di vita “moderno”. Rimaniamo seduti troppo a lungo - sui banchi di scuola, al lavoro e anche nel tempo libero. Questa mancanza di moto conduce alla perdita del naturale allenamento della nostra muscolatura trasformandosi in un fattore di rischio molto serio per la nostra salute. Rinforzando i muscoli della schiena e con un’attività motoria sufficiente si evitano non solo i possibili problemi dorsali ma si stimola allo stesso tempo il benessere del corpo e della mente. A questo scopo è stata elaborata tutta una serie di metodi faticosi, dispendiosi in termini di tempo e spesso anche di denaro, che di regola acquistano un senso e diventano efficaci solo se applicati sotto la guida di un esperto. Tuttavia, non tutti trovano gusto nel praticare questo tipo di esercizi fisici. La palla ginnica Original PEZZI offre invece l’opportunità di tenere in esercizio la schiena, senza fatica né sudore, a margine delle normali attività lavorative e durante il tempo libero. E’ sufficiente sedersi di tanto in tanto sulla palla ginnica Original PEZZI, una sorta di sedia mobile che stimola la muscolatura della schiena per conservare un certo sostegno ed equilibrio. In questo modo non siederete più in modo statico, ma in modo dinamico. Si tratta quindi di un metodo di allenamento dorsale semplice, efficace e testato da praticare anche come semplice diversivo.
